普段使いの　ひかえめレシピ

2017年9月17日日曜日

No. 266　かぼちゃプリン

今日のおやつはプリンにしませんか？
しかもかぼちゃの。
できたてのほっくりあつあつか
冷やして食べるか
迷ってしまうおいしさ。

甘い香りに我慢できなくて
すぐになくなっしまうかも。

＜材料＞できあがり量約２００ｍＬ

●プリン液
かぼちゃ　正味５０ｇ
たまご　１コ
牛乳　１００ｍＬ
砂糖　大さじ１
バニラエッセンス　少々

●カラメルソース
グラニュー糖　１５ｇ
水　１５ｇ（大さじ１）
熱湯　１５ｇ（大さじ１）
※熱湯は冷めないように多めに用意します。

＜作り方＞

①　かぼちゃは皮と種を除き
３ｃｍ角くらいに切って
表面全体を水で濡らし
お皿に並べラップをかけて
レンジでやわらかくなるまで加熱します。
約２～３分を目安に様子を見て下さい。

熱いうちにフォークなどでつぶし
砂糖を加えて混ぜクリーム状にします。

②溶き卵を加えてよく混ぜます。

③牛乳を半量ずつ加えて溶きのばします。

④ここで蒸すためのお湯を準備しておきます。
大きめの容器に３００ｍＬの水（分量外）を入れ
レンジ６００Ｗで２分～２分半くらい。

水の量は、型の深さの半分くらいです。

⑤みそこしなどを通して
プリン液を型に流し入れます。

※かぼちゃの繊維が残る場合があります。
その時は繊維をフォークなどでおさえて
プリン液のみをこし出した後
繊維は捨てます。

表面の泡をスプーンですくい取ります。

⑤④の容器の中に型を入れ
ふたか軽くラップをして
レンジ２００Ｗで約１０分加熱します。
（↑陶器の容器の場合の加熱時間です。）

⑥その間にカラメルソースを作ります。

小さな鍋にグラニュー糖と水を入れ
強めの中火にかけます。
写真↓は倍量で作っています。

※鍋はこげにくいものを使います。
広いものは煮詰まりやすいので、小さなものが良いです。
加熱中、はねるので、少し深さのあるものが良いです。

その間に熱湯を多めに用意し
冷めないようにふたかラップをかけておきます。
ここから後で大さじ１を取り分けます。

グラニュー糖が沸騰したら
鍋をゆすりながら
きつね色になるまで加熱します。

火からおろし熱湯大さじ１を加えます。

この時じゅわっとはねるので
慣れない間は
あらかじめふたやお皿などで
カバーできるものを用意しておくと良いです。

木べらでしっかりと溶かして完成。

※もし焦げや塊ができた場合は
無理にこすらずお湯や流水につけて
ゆっくり溶かすと良いです。

⑦プリンにカラメルソースをかけてできあがり。

基本のプリンはこちら。
https://kaijuku-mina-sensei.blogspot.jp/2012/02/no-16.html

更新　20170917

2017年8月20日日曜日

No. 265　レモンフラン

レモンをきかせた
さわやかな酸味がおいしい
ふわふわの真っ白なクリーム。

混ぜて泡立てるだけなので
らくらく簡単にできます。

ゼラチンもレンジも不要なので
このレシピに出会った当時
中学生だった私には
とっても嬉しいレシピでした。

当時は今みたいに
多様なデザートがなかったので
それまで出会ったことのない
レモン味のクリームと
ふわふわの食感に驚き
こんなにおいしいものが
手作りできるなんてと
わくわくしました。

あの頃は
生クリームも練乳もレモンも
ずいぶん高価だったので
頻繁には作れなかったけど
カロリーを恐れない若さで
大量に食べてたなあ。

今では
あの頃を懐かしく思いながら
植物性ホイップクリームと
サンキストやポッカのレモン汁を使い
練乳をひかえめにして作っています。

カロリーを抑えるためには
フィリングのみを
容器にいれて冷やして
食べるのがおすすめ。

でも
ちょっとぜいたくして良い時は
ビスケット台やタルトやパイで♡

ミントの葉やピスタチオなどをのせると
緑が映えてかわいいですよ。

＜材料＞　できあがり量　約３００ｍＬ

生クリーム　１００ｍＬ
レモン汁　２０～３５ｍＬ
練乳　３０～６０ｇ

※甘さと酸味はお好みで。
作り方参照。

＜作り方＞
①　
ボールに全ての材料を入れて混ぜます。

レモン汁を入れるともったりします。

練乳とレモン汁は最小量から始め
ここで味を見て調整すると良いです。

②
しっかりと泡立てます。
重いのでハンドミキサーがお勧め。

③
固くしまったら
容器に入れて冷蔵庫で冷やします。

冷たく冷えたら召し上がれ。

アレンジ
【ビスケットサンドアイス】

ビスケットにはさんで
ラップでくるんで冷凍すると
おいしいアイスのできあがり。

写真はオールレーズン使用。

一度に食べきれない時にもお勧め。

2017年6月20日火曜日

No. 264　ねりきり　あじさい

６月。
あじさいが急に存在感を増して
あちこちで目を引くのが楽しい。

雨が似合う花。
だけど
雨上がりの光はもっと似合う花。

あじさいはやっぱり
雨上がりが一番美しいと思う。

今日はそんなあじさいを
ねりきりで味わいます。

ぎゅうひの作り方参考レシピはこちら
http://kaijuku-mina-sensei.blogspot.jp/2012/01/blog-post_6235.html

白あんの作り方参考レシピはこちら
http://kaijuku-mina-sensei.blogspot.jp/2012/02/no-20.html

＜材料＞　３コ分

白あん　１００ｇ
ぎゅうひ　１０ｇ

食用色素　赤、青
抹茶

＜作り方＞

①ねりきり生地を作ります。

白あんを耐熱容器に入れてレンジ６００Ｗで
１分半～２分様子を見ながら加熱し
水分を飛ばしてから（手につかないくらい）
ぎゅうひを練り込みます。

②生地８等分して丸め、乾燥しないようにラップをかけておきます。

③
３つは中あんにします（そのままの状態）。

１つは抹茶を少々混ぜ込み、３等分して葉っぱにします。
葉っぱの形にのばしてナイフで葉脈をつけます。

あとは花びら用です。
３つをそれぞれ赤、青、紫に染めます。
※紫は、赤＋青で作ります。

写真↓はアングルの関係で大きさが違って見えますが
基本的には同量で同じ大きさです。

残りの１つはそのまま（白）で３等分して、それぞれ赤、青、紫の生地に重ねます。
練り込まず、ただ重ねるだけです。
白を入れることで、色合いがやわらかくなり
あじさいの色とりどりの花びらの雰囲気が出やすくなります。

④みそこしなどの網目を利用してそぼろを作ります。

白い方を下にして生地を
網の内側（下）から外側（上）へ押し出し
はし等でそっとこそげ取り（潰さないように）
お皿の上に広げておきます。

※そぼろにする作業は少し時間がかかるので
生地が乾燥しないように注意します。

そぼろにする前の生地にも
そぼろにもラップをかけておきます。

※小さい範囲より広く伸ばすようにして
短い（３～５ｍｍ）そぼろをたくさん作ります。

⑤そぼろができたら
中あんのまわりに丁寧につけていきます。

葉を添えてできあがり。

他のねりきりはこちら。

基本
https://kaijuku-mina-sensei.blogspot.jp/2012/03/no-45.html

桃の花
https://kaijuku-mina-sensei.blogspot.jp/2017/03/no-231.html

2017年6月18日日曜日

No. 263　いわしハンバーグ　いわしボール

脂ののったいわしは
旨みも栄養もたっぷり。

こんがりと焼いた
いわしのハンバーグ。

からりと揚げた
いわしのミートボール。

たれをとろりとかければ
また一層おいしくなります。

それぞれ大きさはお好みで。

【いわしのハンバーグ】

＜材料＞　直径約７ｃｍ×６コ分

いわし（大）３尾　（正味２００ｇ）
たまご　１コ
パン粉（乾燥）　３０～４０ｇ
細ネギ（小口切）or長ネギ（みじんぎり）　大さじ３
しょうが　小さじ1/2
みそ（白or合わせ）　小さじ1/2
しょうゆ　小さじ1/2

サラダオイル　小さじ２

☆たれ
水　１００ｍＬ
顆粒だしのもと　小さじ1/8
砂糖　小さじ1/2
しょうゆ　小さじ１

かたくり粉　小さじ１
水　小さじ１

☆トッピング（お好みで）
ねぎ
お七味
しょうがなど

＜作り方＞

①いわしは頭と内臓を取って開き
骨、尾、皮を除いて洗います。

キッチンペーパーで水気を拭き取り
みじん切りにします。

②たまご、パン粉、ネギ、しょうが、みそ、しょうゆを加えて
均一になるまでよく混ぜます。

※パン粉を加えすぎると固くなるので
はじめ３０ｇ入れたらしっかりと混ぜて
パン粉が水分をすっかり吸収してしまってから
まだゆるいようだったらパン粉を追加します。

６等分（お好みの個数でOKay）して形を整えます。

③フライパンを強めの中火にかけ
サラダオイルをひき全体にまわして
ハンバーグを並べてふたをします。

写真↑は半量です。
私のフライパンは小さいので。

片面がこんがりと焼けたらひっくり返し
弱めの中火にしてふたをして
もう片面も焼き色がつくまで焼きます。

④焼いている間にたれを作ります。

小鍋に水とだしのもとをいれて火にかけ
沸騰したらしょうゆを加えてひと混ぜし
水溶き片栗粉を加えて混ぜ
とろみがついたら火を止めます。

⑤
そのままでも。
たれをかけても。

ネギをちらしても。

【いわしボール】

＜材料＞直径約３ｃｍ×２０コ

上記「ハンバーグ」と同じ
＋
揚げ用　サラダオイル　適量

＜作り方＞

上記「ハンバーグ」と同様に生地を作って丸め

油で揚げます。

揚がったらキッチンペーパーに取り

油を切って器に盛ります。

お好みでたれをかけて。

ふわふわのつみれ汁もどうぞ。
https://kaijuku-mina-sensei.blogspot.jp/2017/05/no-260.html

2017年6月11日日曜日

No. 262　たっぷり野菜とチキンのマリネ

暑くなってくると
さっぱり味がうれしい。

ついでにお野菜を
たくさん食べられたら
もっとうれしい。

マリネしたチキンは
しっとりやわらか。

大きめに切ればメインに
小さめに切ればサイドメニューに。

お料理の最初に作って
漬けこんでいる間に
他のおかずを作ると良いですよ。

＜材料＞１～２食分
鶏肉（お好きな部位）１００ｇ
お野菜　合計１５０ｇ
（※詳しくは下記参照）

☆マリネ液
オリーブオイル　大さじ３
お酢orレモン汁　大さじ３
塩　小さじ1/4
砂糖　小さじ1/2
ローリエ　１枚
ローズマリーorタイム　少々（あれば）
こしょう（白or黒、お好みで）

※ひかえめレシピは薄味です。
塩分が大丈夫な人は塩を追加して下さい。

※お野菜は何でもお好きなものを。
次から１～３種類ほどを
組み合わせるのがお勧めです。

Ａ：生でも大丈夫だけど加熱した方が甘味が増すもの
玉ねぎ
人参
キャベツ
パプリカ
ピーマン

Ｂ：生の方がおいしいもの
きゅうり
セロリ
トマト

Ｃ：加熱して使うもの
アスパラガス
ブロッコリー
カリフラワー
インゲン
ナス

Ｄ：そのまま使うもの（缶詰やレトルトの水煮）
スイートコーン
ヤングコーン
グリーンピース
豆類
オリーブ

＜作り方＞

①野菜の下ごしらえから。
洗って食べやすい大きさに切り
必要に応じて加熱します。

ＡとＢは千切りに。
Ｃはひと口大に。
Ｄは水気を切って。

今回は玉ねぎ＋人参＝１００ｇと
きゅうり５０ｇを使用。

きゅうりは千切りにして手でしぼり
水気を切っておきます。

玉ねぎ、人参は千切りにして
鶏肉と一緒に加熱します。

②鶏肉は好みの大きさに切ります。

後で全てを入れて混ぜられる大きさの耐熱容器に
人参（一番下に）、玉ねぎ、鶏肉の順に入れ

軽くラップをかけるかふたをして
レンジ６００Ｗで３分加熱します。

※鶏肉だけの時は１～１分半くらい。
大きめに切ると、火が通りにくいので
様子を見ながら加熱して下さい。

③加熱している間にマリネ液を用意します。

マリネ液の材料を全て合わせて良く混ぜます。

ローリエは半分に折って使います。

④鶏肉の加熱が終わったら
良く混ぜて加熱むらをなくしてから

熱いうちにマリネ液を加えます。

※鶏肉と野菜のスープをそのまま
混ぜることで旨みがアップします。

※熱いうちにマリネ液を混ぜると
マリネ液の酸味がやわらぎます。

全体を良く混ぜてからきゅうりを加え
更に混ぜてなじませます。

粗熱が取れたらラップをして
冷蔵庫で２０～３０分ほど漬け込みます。

【ごろごろ野菜とチキンのマリネ】

ブロッコリー、トマト、黒オリーブで。

ブロッコリーは小房に分けてレンジ加熱。
トマトは皮をむいてひと口大に。
オリーブはひとつを半分に切って。

2017年5月14日日曜日

No. 261　高菜のレシピ　いろいろ

急に高菜が食べたくなって
高菜漬けを買いに行ったら
３００ｇ入りの大きいのしかなくて

せっかくだから
いろいろ作りました。

高菜モードになったら
３００ｇもすぐなくなっちゃう。

まずは基本から。

【高菜のしょうゆ炒め】

＜材料＞　作りやすい分量

高菜漬け　３００ｇ
サラダ油　小さじ1/2
しょうゆ　大さじ1/2～１
ごま油　大さじ１
白いりごま　小さじ１

※おしょうゆの量は
高菜漬けの味によって
調節して下さい。

＜作り方＞

①高菜は洗って絞り
みじん切りにします。

３～５ｍｍ角がおすすめ。

②フライパンか鍋を中火にかけ
サラダ油を熱し
高菜を入れて炒めます。

水気がなくなりつやが出たら
しょうゆを入れて炒め
香りが立ったら火を止めます。

ごま油といりごまを加え
全体を混ぜて出来上がり。

ごはんのお供に。

余った分は５０ｇずつラップにくるんで
冷凍しておくと便利です。

さあ、しょうゆ炒めができたら
やっぱりこれ。
これが食べたかったの♪

【高菜めし】

＜材料＞
あたたかいごはん　
高菜のしょうゆ炒め　

※高菜の量はお好みで。
目安はごはんの１５～２０％（ｇ）

＜作り方＞

あたたかいごはんに混ぜ込みます。
練らないように気をつけて
しゃもじで縦に切るようにして
空気を混ぜ込むようにすると
ふんわりと仕上がります。

ごはんの白い色が
ほんのり高菜色になったらできあがり。

おにぎりにしても。

ここからアレンジ。
ソフトなしらすがおいしい。

【しらすと高菜の混ぜごはん】

＜材料＞小おにぎり×１コ分

あたたかいごはん　８０ｇ
高菜のしょうゆ炒め　１０ｇ
かまあげしらす　１０ｇ

上記材料を混ぜるだけ。
混ぜ方は上記レシピを参考に。

※しらすの代わりに
炒めたちりめんじゃこでもおいしいです。

【高菜入りたまご焼き】

溶きたまご　１コあたりに
高菜のしょうゆ炒め　１０ｇを
混ぜて、焼きます。

薄味なので、お好みで
焼く前にしょうゆを加えるか
焼いた後、しょうゆをつけてどうぞ。

【高菜入り野菜炒め】

＜材料＞
お好きな野菜　合計３００ｇ
上記「高菜のしょうゆ炒め」　５０ｇ
サラダオイル　小さじ1/2
顆粒だしのもと　小さじ1/4
しょうゆ　小さじ１

＜作り方＞
お野菜を食べやすい大きさに切り

※参考：今回は
キャベツ1/4玉
にんじん　1/2本
玉ねぎ　１コ

鍋かフライパンを強めの中火にかけて
サラダオイルを熱し、お野菜を炒めます。

お野菜に火が通ったら
高菜のしょうゆ炒めを加えて全体を混ぜ
火を止めて、だしのもととしょうゆを加え
全体になじませてできあがり。

※ぶた肉を合わせて肉野菜炒めにしてもおいしいです。

いよいよ応用。
高菜は豚肉との相性が抜群。
一緒に炒めていろいろ使えます。

【豚肉と高菜の炒めもの】

＜材料＞
サラダ油　小さじ1/2
豚肉（ひき肉または細切れ）　１００ｇ
高菜のしょうゆ炒め　５０ｇ

※豚肉：高菜のしょうゆ炒め＝２：１（ｇ）

※細切れ肉を使う場合は、小さく切ります。

＜作り方＞
①フライパンか鍋を中火にかけ
サラダ油を熱し
豚肉を入れて
色が変わるまで炒めます。

今回はひき肉を使用。